2021.01.27

【介護予防コラム⑥】
背中が曲がる「円背」。その対策とは？

レッツリハ！の利用者様から、「背中が曲がってしまった」という悩みをよくお聞きします。今回は、そんなお悩みにお答えして、予防・改善の方法についてお話します。

円背とは

背中が曲がった状態は一般的には「猫背」と表現されますが、専門的に言うと「円背（えんぱい）」と言います。背骨は大きく分けて頸椎、胸椎、腰椎、仙骨から成り、そのうち胸椎の後弯（後方へのカーブ）が増大している状態です。

円背になると、どんな問題がある？

円背になると、立っている際に首が前に出る、骨盤が後ろに傾く、股関節や膝関節が曲がってしまうなど、全身に影響を及ぼしてしまいます。この姿勢だと、歩く際にすり足になりやすく、転倒する危険性が高くなります。また、内臓が圧迫されて食欲が落ちる、誤嚥しやすくなる、呼吸しにくくなるといった問題も出てきます。

なぜ円背になる？円背の原因について

高齢者における円背の原因は、骨粗鬆症による脊柱の変形、脊椎圧迫骨折、体幹の筋力低下などがあります。骨の変形による円背は改善が難しいのですが、筋力低下による円背（普段は背中が曲がっていても、意識すれば伸ばすことができる）は姿勢に気を付けたり運動したりすることによって予防・改善を図ることができます。

家で予防＆改善！簡単にできる円背対策

【日常生活編】

・座る姿勢を改善する

天井から吊られているようなイメージで背中を伸ばして座りましょう。このとき、坐骨に体重をのせることがポイントです。座った状態でお尻の下に手を入れると、丸くて硬い坐骨に触れることができるので、確認してみてください。背もたれがある場合には椅子に深く座り、軽く寄りかかるようにしましょう。座る姿勢を改善するだけでも、体幹の筋力をつけることができます。