2022.03.01

【介護予防コラム㉖】定年後を健康にすごすコツ

今回のコラムは、定年後、健康にすごすコツについて書いていきます。長年働きに出て活動されていた方が退職し、 「これからどうしようか」 と日々のすごし方について考えたときに見ていただきたい内容です。

健康のためにやってもらいたい3選

趣味を見つける

趣味を見つけるのは定年後の健康な生活にとても良いことです。やりたいことで趣味を探すのはもちろん、新しいことに挑戦してみるのも良いかもしれません。なぜなら新しい発見や出会いが期待できるからです！　適度な刺激は、その後の健康生活にも良い効果をもたらします。人生をより楽しむことで生活にハリが出ると嬉しいですね。

近くにある通いの場や、地方自治体が主催している教室を探して、まずは体験してみてはいかがでしょうか。年齢が近く話の合う方が見つかるチャンスかもしれません。

身体を動かすなら散歩から

身体の機能は使わないことで徐々に衰えていきます。定年後の健康を考えた時、まず何かを始めるのなら、断然散歩をオススメします。

散歩について書かれた本も多く出版されているので、手に取ってみることから始めるのも良いでしょう。公園に立ち寄ったり、建物を見たりしながら歩くのも楽しいのではないでしょうか。新しい発見があったり頭の中の整理になったりするはず。歩く姿勢に気をつければ健康により良い効果がありますよ。

また、一日5,000歩ほど歩き、その内7～8分を早歩きに変えるだけで
・うつ病
・認知症(血管性認知症、アルツハイマー病）
・心疾患（狭心症、心筋梗塞）
・脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血）
これらの病気の予防・改善が期待できるデータもあります。もちろん、寝たきりの予防にもつながります。

参考文献　【健康長寿ネット　健康長寿に効果的なウォーキング】